top of page

A água é absolutamente necessária para manter sua saúde mental



A água é vital para a vida, mas muito pouco discutida como redutora de estresse. Todas suas células em todos seus sistemas dependem de água para um funcionamento adequado. A atividade diária normal causa a perda de cerca de 2L/d, que deve ser reposto ao longo do dia. Nosso cérebro é composto de cerca de 70% de água, nosso sangue tem mais de 85% da substância. 5% de queda dos fluidos corporais causa perda de 30% nos níveis de energia.


Não devemos esperar ter sede para beber água. Na verdade, quando você sente sede já está desidratado. Com o envelhecimento nossa percepção da sede cai e o idoso pode não estar bebendo líquidos o suficiente para sua saúde.


Se você faz uso de medicamentos com lítio para tratamento é importantíssimo manter a hidratação para não se intoxicar com a substância.


Estima-se que 80% da população norte americana sofra de perda de energia por desidratação leve. Os impactos da desidratação leve são:

  • Cansaço

  • Fraqueza muscular

  • Dificuldades de concentração

  • Esquecimentos

  • Dores de cabeça

  • Dores nas juntas

  • Olhos e mucosas (nariz, boca) secos.


Outros problemas causados por desidratação crônica são: sintomas depressivos (humor, apatia e alterações do sono), ansiedade, hipertensão, aumento do apetite, colesterol alto, prisão de ventre, pedras nos rins e certos tipos de câncer.


Beber água é uma estratégia tão simples para manter sua saúde! Os benefícios de manter a ingesta adequada são:

  1. Melhora da concentração e níveis de energia

  2. Hidrata sua pele

  3. Ajuda seu corpo a se livrar de toxinas

  4. Lubrifica as cordas vocais

  5. Melhora a digestão

  6. Melhora o funcionamento dos rins

  7. Ajuda a regular a temperatura do corpo

  8. Ajuda no controle da pressão arterial

  9. Melhor transporte de nutrientes e oxigênio

  10. Lubrifica suas articulações


Dicas para uma hidratação adequada:


  • A maior parte de sua água não pode vir de bebidas com cafeína pois ela age como diurético.

  • Diminua o consumo de refrigerantes: o ingrediente ativo é ácido fosfórico que rouba cálcio dos seus ossos e contribui para osteoporose.

  • O álcool, assim como a cafeína, desidrata.

  • Leve consigo uma garrafinha de água (trabalho, diversão, exercícios).

  • Aumente o consumo de alimentos aquosos como sopas, pepinos, tomates e frutas.

  • Faça seu teste de urina: se é amarelo pálido, quase sem cor, é sinal de que você está bem hidratado. Se está amarelo escuro você provavelmente precisa de mais fluidos.

  • Programe-se para aumentar progressivamente seu consumo de água nos próximos meses.

22 de Março - Dia Mundial da Água


Posts Relacionados

Ver tudo

Commentaires


bottom of page