A água é vital para a vida, mas muito pouco discutida como redutora de estresse. Todas suas células em todos seus sistemas dependem de água para um funcionamento adequado. A atividade diária normal causa a perda de cerca de 2L/d, que deve ser reposto ao longo do dia. Nosso cérebro é composto de cerca de 70% de água, nosso sangue tem mais de 85% da substância. 5% de queda dos fluidos corporais causa perda de 30% nos níveis de energia.
Não devemos esperar ter sede para beber água. Na verdade, quando você sente sede já está desidratado. Com o envelhecimento nossa percepção da sede cai e o idoso pode não estar bebendo líquidos o suficiente para sua saúde.
Se você faz uso de medicamentos com lítio para tratamento é importantíssimo manter a hidratação para não se intoxicar com a substância.
Estima-se que 80% da população norte americana sofra de perda de energia por desidratação leve. Os impactos da desidratação leve são:
Cansaço
Fraqueza muscular
Dificuldades de concentração
Esquecimentos
Dores de cabeça
Dores nas juntas
Olhos e mucosas (nariz, boca) secos.
Outros problemas causados por desidratação crônica são: sintomas depressivos (humor, apatia e alterações do sono), ansiedade, hipertensão, aumento do apetite, colesterol alto, prisão de ventre, pedras nos rins e certos tipos de câncer.
Beber água é uma estratégia tão simples para manter sua saúde! Os benefícios de manter a ingesta adequada são:
Melhora da concentração e níveis de energia
Hidrata sua pele
Ajuda seu corpo a se livrar de toxinas
Lubrifica as cordas vocais
Melhora a digestão
Melhora o funcionamento dos rins
Ajuda a regular a temperatura do corpo
Ajuda no controle da pressão arterial
Melhor transporte de nutrientes e oxigênio
Lubrifica suas articulações
Dicas para uma hidratação adequada:
A maior parte de sua água não pode vir de bebidas com cafeína pois ela age como diurético.
Diminua o consumo de refrigerantes: o ingrediente ativo é ácido fosfórico que rouba cálcio dos seus ossos e contribui para osteoporose.
O álcool, assim como a cafeína, desidrata.
Leve consigo uma garrafinha de água (trabalho, diversão, exercícios).
Aumente o consumo de alimentos aquosos como sopas, pepinos, tomates e frutas.
Faça seu teste de urina: se é amarelo pálido, quase sem cor, é sinal de que você está bem hidratado. Se está amarelo escuro você provavelmente precisa de mais fluidos.
Programe-se para aumentar progressivamente seu consumo de água nos próximos meses.
22 de Março - Dia Mundial da Água